mini cut

Redukcja trwa już zbyt długo i obowiązkowo musisz zrobic przerwe bo deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego organizmu i nie może trwac zbyt długo oraz nie moze być zbyt głęboki bo zwyczajnie zaczyna nam szkodzić w pewnym momencie. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki ale jednak jeszcze można coś przyciąć i masz dwie opcje . 1.Przerwa a [...]

Podobno dla endo zaleca się dużo ruchu/cardio czy warto bym powiedzmy w sobote chodził na rowerek pomimo masowania? Jakoś za miesiąc ew. zrobie jakiś mini cut Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-25 19:10:01

[...] w sytuacji jakichś zawodów w określonej dyscyplinie sportowej, ale nie w kształtowaniu sylwetki. Założenia Twoje są jak najbardziej sensowne i w zasadzie jedyne jakie warto wprowadzić. Nie ma tutaj innej drogi. Ewentualnie mini cut, czyli mocniejsze obcięcie kcal i redukcja w krótkim czasie. Z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej.

Za blisko troche te zdjęcia i niezbyt dobrze widać. Od jakiego czasu masujesz ? Zważywszy na to, ze idzie lato to ja bym na twoim miejscu zrobił redukcje lub mini cut.

Co do kalkulatora, ja używam tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu masz link do artykułu o mini cut https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_spos%C3%B3b_na_czyst%C4%85_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a747.html

Nie wklejam linków w obcych serwisów. Co do mini cut możesz dać opcje tego typu jak rozpisałem. Kwestia jak makro widzisz?

[...] po przysiadach wychodzić na dwór. Ogólnie to nogi robię z musu, mam problemy z kolanami. Natomiast gdy zrobi się na prawdę ciepło, a będę już wtedy chyba na redukcji lub mini cut, to chcę wdrożyć spacer farmera. Wiem że mięśni na tym ćwiczeniu nie zbuduję, ale chcę poprawić siłę chwytu -mam cieńkie palce a także stabilność i równowagę na [...]

wiem , moj sen wynosi minimum 8h wiec regeneracja jest zreszta czuje po sobie ze funkcjonuje , w ten okres dalbym troszke organizmowi popalic a pozniej weszedlbym znow na bilans kaloryczny sprzed mini cut, , dolozylbym interwaly w formie sprintow oraz raz w tygodniu bieg 30 minutowy, reszta to treningi silowe , po tym weszedlbym w bilans [...]

Cześć, za mną prawie 6cio tygodniowy mini cut. Udało mi się przez ten czas zbić z ~87.7kg, na 83/84kg. W pasie ubyło mi około 1.5cm, w udzie ~1cm, Klatka wydaje się jakby pozostała bez zmian, a biceps spadł o ~0.2cm, ciężko to dokładnie ocenić. Jak oceniacie moją redukcję? /SFD/2023/5/25/7253afa2ef7644b1abadf6648ec5ded6.jpg [...]

Ok dzieki. W styczniu przechodzę na mini cut ale plan zostaje do marca

1 mozesz podzielić na góra przód góra tył nogi, 2 masz zamiar dać 3000 to tyle daj z czasem sam zauwazysz czy to odpowiednia ilość 3 jak na masie się nie zalejesz to ten mini cut ma racje bytu, jak podłapiesz tłuszczu to możliwe że redukcję trzeba będzie zrobić 4 półtroa miesiąca trochę mało daj od początku masy w listopadzie

No w 4 tygodnie to raczej za dużo nie zdziałasz więc mini cut się w Twoim przypadku nie sprawdzi. Ogólnie takie krótkie redukcjie to bardziej służą żeby apetyty poprawić i wrażliwość niż tak naprawdę coś dociac konkretniej a tym bardziej w 4 tygodnie. Zrób redukcjie a później idź w mądra masę bo to chyba będzie najrozsądniejsze rozwiązanie

dokladnie tak bedzie, bo wrazliwosc insulinowa bedzie juz slaba przy tym poziomie bf, zawsze mozna mini cut zrobic aby nieco obnizyc poziom otluszczenia

[...] jednak wytrzymałem 17 tygodni na masie, co jest tez dla mnie jakimś rekordem, bo zazwyczaj po 14 tygodniach juz mnie mdlilo%) obecnie bede wchodził na dosc agresywny mini cut aby organizm sobie odpoczal i bede walczl dalej, choc okres letni moze byc ciezki pod typowe budowanie masy, no, ale wyjdzie w praktyce tak naprawde :) licze na to [...]

[...] piszesz mam wrazenie ze sam nie do konca wiesz co robisz, bo szukasz rozwiazan bardzo skomplikowanych. byc ucial nieco wegli, trzymal sie podstaw makro i dorzucil nieco cardio/.interwalow i fat poleci bez problemu, poczytaj o mini cut https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Mini_cut_spos%C3%B3b_na_czyst%C4%85_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a747.html

a ja bym to zrobil zupelnie inaczej. masz aktualnie 3990 kcal (z podanego makro w pierwszym poscie). chcesz robic krotkiego mini cut'a 4 tygodnie to zetnij kalorie z dnia na dzien do 2600, ostatni tydzien daj 2300, a pozniej zrob rebound'a wskakujac na ok. 20% plus kaloryczny na 10 dni, pozniej w zaleznosci od tego co pokaze lustro wskoczysz z [...]

Czyli nie jest to mini cut. Dając zalecaną ilość białka nie zostanie samo mięso i nabiał. Zrodła makroskładników będą normalne w diecie. Kwestia tego aby były dobrze dobrane a nie prawie 300g białka co nie ma najmniejszego sensu.

[...] ulać. ogolnie nie zakladaj sobie planow az tak dlugofalowych, zaloz sobie, ze wykonasz 14 tygodni solidnej masy, gdzie prztlozysz sie do tego co robisz, apo tym okresie ocenisz jak sylwetka sie prezentuje i ewntualnie bedziesz redukowal czy wykonasz sobie mini cut. zbyt dalekie plany sprawiaja, ze nie trzymamy sie zalozen juz po kilku tygodniach

Jest bdb , ladna sylwetka- odsłonisz kaloryfer i będzie super . Jak cię nie podlewa nadmiernie i jesteś zadowolony to możesz masować ewentualnie w norym roku wskoczyć na Mini cut i znów masa :) Nic dodać nic ująć dosłownie

Dokładnie jak up i pamiętaj o przemyślanym mini-cut w trakcie masy : )